#WeRunHelsinki-joulukalenteri: Luukku 11

December 11, 2017

 

 

Tämän vuoden joulukalenterissa availlaan luukkuja #WeRunHelsinki-hengessä. Esittelemme 24 Runner’s High:n valmentajien valitsemaa Helsingin suosikkijuoksukohdetta ja höystämme näitä paikkaan sopivalla treenillä.

LUUKKU 11: KUMPULANLAAKSO

Kumpulanlaaksosta löytyy hyväpohjaista hiekkareittiä, nurmikkokenttiä sekä hyviä mäkitoistoihin soveltuvia mäkiä. Myös yhdistelmätreenit alueella onnistuvat hyvin kun valtakunnan ykkösuimahalli Mäkelänrinteen uimahalli sijaitsee nurkilla. Kumpulanlaakso toimii liitäntäkohtana niin Pasilaan, Kumpulaan kuin Arabianrannan baanoille.

TREENI: MÄRSKYN MÄET

Helsinki Half Marathonin tuntomerkkeihin kuuluva Märskyn mäki on Mäkelänrinteen uimahallin takaa Mäkelänkadun yli hivuttava mäki joka päättyy Itä-Pasilan puolelle. Mäki on juostava mutta pitkähkön hivuttava mikä saa sen tuntumaan jaloissa jos siinä tulee intoiltua liikaa.

 

Järjestimme HHM-klubin treeneissä viime keväänä treenin joka valmisti juoksijoita taklaamaan mäen haasteet. Silloin juoksimme mäen lyhennettyä versiota joka loppui ennen Mäkelänkadun ylittävää siltaa.Tämän päivän treeninä on kuitenkin pidennetty versio mäestä joka jatkuu aina sillan yli Itä-Pasilaan.

Hyvien verryttelyiden jälkeen juokse noin puolimaratonin effortilla 5 x mäki ylös. Älä puske liian kovaa vaan hae helppoa mukavan rentoa rytmiä. Palautteluna pitkä hölkkä alas ja samantien uuden toiston kimppuun. Älä intoile liikaa, keskity oikeaan tahtiin ja fiilikseen.

Märskyn mäkiin sopiva reittikartta Movescountista.

Please reload

Kuumimmat

Tutustu alkusyksyn 2019 valmennustarjontaan

August 18, 2019

1/4
Please reload

Tuoreimmat