Puolimaratonkoulu

Helsinki

Seuraavat puolimaratonkoulut käynnistyvät tammikuussa 2024. Ja kausi kestää aina kesäkuulle saakka. Tarkempi aikataulu alla.

Ilmoittaudu puolimaratonkouluun nyt, saat kaupan päälle ilmaisen ilmoittautumisen 8.6.2024 juostavalle BMW Helsinki Half Marathonille! 

***

Runner’s High:n Puolimaratonkoulut ovat erimittaisia kokonaisuuksia, joissa treenataan ryhmissä kohti tulevia juoksutapahtumia. Kurssien pituudet ja treenimäärät vaihtelevat, mutta yhteistä niille on kattava paketti harjoituksia laadukkaassa valmennuksessa. Puolimaratonkouluissa voit osallistua joko pelkästään treeneihin tai ottaa oheen myös henkilökohtaisen omat tavoitteet, tason ja aikataulut huomioivan treeniohjelman.

Puolimaratonkoulut ovat suunnattu harrastejuoksijoille ja kuntoilijoille, joiden tähtäimessä on juosta puolimaraton noin aikaväliin 1:45-2:15 (tai muu matka vastaavalla vauhtitasolla). 

Vauhdikkaampia treenikokonaisuuksia pääkaupunkiseudulla etsiville suosittelemme keskiviikon treeniryhmiämme (juoksuklubi, Challenge, Elite), joista löytyy kaikille vauhdeille tarjontaa sekä myös puolimaratonille ja maratonille valmistavia treenejä.

Lisätietoja? Ota yhteyttä:

Puhelin: +358 44 205 0310

Sähköposti: valmennus@runhigh.fi

Puolimaratonkoulu

Valmentajat

Puolimaratonkoulun valmennuksesta vastaavat Runner’s High:n kokeneet juoksuvalmentajat.

Tutustu valmentajiimme klikkaamalla tästä.

Sisältö

Seuraavat Puolimaratonkoulut alkavat tammikuussa 2024.

  • Harjoitukset ja luennot kesäkuulle asti asiantuntevien valmentajien johdolla 2-3 kertaa kuukaudessa (Vaihtelee aloitusajankohdan ja treenipaikan mukaan. Katso tarkemmat aikataulut alempaa sivulta) – treenit ja sisällöt suunniteltu auttamaan sinua juoksutavoitteesi saavuttamisessa!
  • We Run Helsinki -treenit/yhteislenkit vuoden aikana (päivät vahvistetaan myöhemmin)
  • Harjoitukset kestävät 60-80 minuuttia. Ennen harjoitusta suositellaan tehtäväksi omatoiminen noin 10-15 minuutin verryttelyhölkkä.
  • Jos sinulla jää treeni väliin, voit korvata sen mahdollisuuksien mukaan Runner’s High:n Juoksuklubin treeneissä tai erikseen sovituissa muiden kurssien treeneissä. Valmentaja antaa mielellään lisätietoa korvaamisesta.
  • Etänä suoritettavat luennot saatavilla myös nauhotteina jälkikäteen
  • Huippujuoksijat ja -valmentajat valmentajina
  • Sisäänpääsy Olympiastadionin tunneliin tammikuu-maaliskuu välisenä treeniaikana
  • Whatsapp-ryhmä tiedotteille
  • Ilmainen ilmoittautuminen 8.6.2024 juostavalle BMW Helsinki Half Marathonille! Koodin ilmaista ilmoittautumista varten saat puolimaratonkoulun vahvistusviestissä.
Haluatko täydentää Puolimaratonkoulua henkilökohtaisella valmennuksella, juoksutekniikkakurssilla tai Juoksijan Tasotestauksella? Kurssin kylkeen voit tilata esimerkiksi seuraavat lisäpalvelut:

Ilmoittautuminen, hinta ja maksutavat

Puolimaratonkoulun hinta on 245 €*

*Nuorisoalennus 25-vuotiaille ja sitä nuoremmille -20 %.

Maksutavat: verkkopankki, luottokortti, lasku tai liikuntaedut

Ilmoittautuminen on sitova, mutta sen voi tarvittaessa siirtää tuleville kursseille.

Ilmoittautumalla Puolimaratonkouluun saat lisäksi ilmaisen ilmoittautumisen 8.6.2024 juostavalle BMW Helsinki Half Marathonille. Ohjeet ilmoittautumiseen sekä ilmoittautumiskoodin saat ilmoittautuessasi kurssille ilmoittautumisvahvistuksessa. 

Seuraavat Puolimaratonkoulut ja niiden aikataulut

Puolimaratonkoulu Helsinki

  • Helsingin Puolimaratonkoulu
  • Avausluento 8.1.2024 klo 17.45
    Harjoitukset maanantaisin.
  • Olympiastadion (22.1.-19.3.2024)/Eläintarhan urheilukenttä (20.3.2024-)
  • Klikkaa tästä ja ilmoittaudu mukaan

Treenit pääosin maanantaisin klo 17.45. Aikataulu on alustava ja sitä täydennettään mm. We Run Helsinki -tapahtumien yhteisharjoituksilla.

8.1.2024 Avausluento (Etänä) 
– Saatavilla myös nauhoitteena luennon jälkeen

22.1.2024 OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely omatoiminen, sisälle klo 17.50.
Juoksutekniikkaharjoitus

5.2.2024  OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely omatoiminen, sisälle klo 17.50.
Lyhyet intervallit

19.2.2024  OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely omatoiminen, sisälle klo 17.50.
Cooperin testi ja liikkuvuus-/juoksutekniikkaharjoitus

4.3.2024  OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely omatoiminen, sisälle klo 17.50.
Rytmiharjoitus (VK->MK)

18.3.2024 OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely omatoiminen, sisälle klo 17.50.
Rytmiharjoitus (VK->MK)

8.4.2024 (Eläintarhan urheilukenttä)
Mäkijuoksuharjoitus

15.4.2024 
Luento (Etäluento. Kyselytunti, osallistujia askarruttavia treeniasioita, saatavilla myös nauhoitteena)

29.4.2024 (Eläintarhan urheilukenttä)
Nopeuskestävyysharjoitus

13.5.2024 (Eläintarhan urheilukenttä)
Pyramidiharoitus (rytmiharjoitus)

27.5.2024 (Eläintarhan urheilukenttä)
Tapahtumaan valmistava harjoitus

10.6.2024 (Eläintarhan urheilukenttä)
Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitus

Treenit pääosin maanantaisin klo 17.45. Aikataulu on alustava ja sitä täydennettään mm. We Run Helsinki -tapahtumien yhteisharjoituksilla.

Avausluento saatavilla nauhoitteena.

18.12.2023 (Eläintarhan urheilukenttä)
Tehoalueharjoitus (PK-VK-MK)

8.1.2024 OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely ulkona, sisälle klo 17.50
Vauhtikestävyysharjoitus

22.1.2024 OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely omatoiminen, sisälle klo 17.50.
Juoksutekniikkaharjoitus

5.2.2024  OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely omatoiminen, sisälle klo 17.50.
Lyhyet intervallit

19.2.2024  OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely omatoiminen, sisälle klo 17.50.
Cooperin testi ja liikkuvuus-/juoksutekniikkaharjoitus

4.3.2024  OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely omatoiminen, sisälle klo 17.50.
Rytmiharjoitus (VK->MK)

18.3.2024 OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely omatoiminen, sisälle klo 17.50.
Rytmiharjoitus (VK->MK)

8.4.2024 (Eläintarhan urheilukenttä)
Mäkijuoksuharjoitus

15.4.2024 
Luento (Etäluento. Kyselytunti, osallistujia askarruttavia treeniasioita, saatavilla myös nauhoitteena)

29.4.2024 (Eläintarhan urheilukenttä)
Nopeuskestävyysharjoitus

13.5.2024 (Eläintarhan urheilukenttä)
Pyramidiharoitus (rytmiharjoitus)

27.5.2024 (Eläintarhan urheilukenttä)
Tapahtumaan valmistava harjoitus

10.6.2024 (Eläintarhan urheilukenttä)
Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitus

Seuraavat juoksukurssit