Runner's High:n Juoksuryhmät - Elite / Challenge / Juoksuklubi

Runner's High:n treeniryhmät

Runner’s High:lla on eritasoisille juoksijoille suunnattuja juoksuryhmiä, jotka harjoittelevat viikoittain ympäri vuoden samanaikaisesti Helsingissä. Ryhmien välillä voi vaihtaa päivästä riippuen ja valinta voidaan tehdä sen hetkisen kuntotason, harjoituksen ja tavoitellun harjoitusvaikutuksen mukaan. Valmentajat auttavat tarvittaessa ryhmän valinnassa harjoituksen aluksi.

Uusimme vauhtiryhmäjaon keskiviikkotreeneissä 3.5.2023 alkaen jolloin tarjoamme oman ryhmän hieman leppoisammilla harjoituksilla myös rauhallisemmin eteneville juoksijoille.

Ilmoittaudu mukaan tästä ja tulee mukaan jo seuraaviin treeneihin!

Ryhmiiin voit liittyä mukaan milloin haluat joko kuukausittaisella määräaikaistilauksella (3kk, 6kk, 9kk, 12kk tai kestotilaus) tai voit ostaa 10 kerran treenipassin ja käydä treeneissä milloin haluat (Treenipassilla mukaan myös High Training -treeneihin [ma, ke ja to]). Suosittelemme tilaamaan treeniryhmien harjoitusten lisäksi myös henkilökohtaisen eSimo-treeniohjelman.

Määräaikais- ja kestotilauksien sekä treenipassien hinnat löydät hinnastosta.

Lisätietoja? Ota yhteyttä:

Puhelin: +358 44 205 0310

Sähköposti: valmennus@runhigh.fi

Jatkuvat treeniryhmät

Harjoitukset laaditaan soveltuvaksi kaikentasoisille harrastajille

Valitse sopiva ryhmä oman tasosi mukaan. Voit myös vaihtaa ryhmää treenien välillä. Valmentajat auttavat sopivan ryhmän valinnassa tarvittaessa treenin alussa. 3.5.2023 alkaen paikalla lähtökohtaisesti aina kolme vauhtiryhmää.

Treenit ympäri vuoden keskiviikkoisin

Treenaamme Eläintarhan urheilukentällä keskiviikkoisin klo 18.30.

Tapaamispaikka kentän aitojen sisäpuolella näissä koordinaateissa.

Mukaan treenipassilla tai kuukausimaksulla

Voit tulla mukaan joko valitsemasi pituisella jaksolla, tai käydä treeneissä silloin kuin sinulle sopii (myös High Training -treenit) treenipassia käyttäen.

Ryhmät (vauhtijaot päivittyvät 3.5.2023 alkaen)

Elite

Eliittiryhmä on tarkoitettu erityisesti kilpakuntoilijoille, jotka harjoittelevat tavoitteellisesti matkalla kuin matkalla 400 metrin ratajuoksusta maratonille.

Eliittiryhmässä on mukana kilpakuntoilijoita, joiden taso on suurin piirtein seuraavanlainen:
10 km: 33-43 min (3.5.2023 alkaen 33-45 min)
Puolimaraton: 1:14-1:37 (3.5.2023 alkaen 1:14-1:44)
Cooperin testi: 3100-3800 (3.5.2023 alkaen 2900-3800)

Challenge

Runner's High Challenge -harjoitusryhmä soveltuu kuntoilijoille ja harrastajille, jotka tavoittelevat tuloskehitystä matkalla kuin matkalla 400 metrin ratajuoksusta maratonille.

Challenge-ryhmässä on mukana juoksijoita, joiden taso on suurin piirtein seuraavanlainen:
10 km: 42-48 min (3.5.2023 alkaen 45-55 min)
Puolimaraton: 1:36-1:50 (3.5.2023 alkaen 1:45-1:59)
Cooperin testi: 2650-3100 (3.5.2023 alkaen 2500-2900)

Juoksuklubi

Runner's High:n Helsingin Juoksuklubi on monipuoliseen juoksuharjoitteluun sopivalla huumorilla suhtautuva motivoitunut ryhmä.

Juoksuklubissa on mukana kuntojuoksijoita, joiden taso on suurin piirtein seuraavanlainen:
10 km: 48-65 min (3.5.2023 alkaen 55-80 min)
Puolimaraton: 1:50-2:15 (3.5.2023 alkaen 2:00-2:30)
Cooperin testi: 2100-2650 (3.5.2023 alkaen 1950-2500)

High Training -lihaskunto

High Trainingin ulkotreenit sisältyvät valinnaisina treenipassilla treenaavien vaihtoehtoihin.
Lihaskuntotreenit soveltuvat kaikentasoisille treenaajille.

AJAT ja PaikaT

Ryhmät kokoontuvat pääsääntöisesti Eläintarhan urheilukentällä keskiviikkoisin klo 18.30 (tarkempi tapaamispaikka näissä koordinaateissa).

Katso keskiviikkotreenien tarkemmat aikataulut ja treenipaikat sivun alaosasta.

Treenipassilla voit osallistua myös viikon muihin High Trainingin harjoituksiin. High Trainingin viikko-ohjelmaan täältä.

Ohjelma ja treenirytmitys

Harjoitukset rullaavat rytmityksellä kolme juoksutreeniä / kk omissa ryhmissä ja yksi ominaisuustreeni / kk (juoksutekniikka, lihaskunto, liikkuvuus) yhdistetyssä porukassa. Katso aikataulu treenien ja paikkojen osalta sivun alaosasta.

Juoksutreenien (ei ominaisuustreenien) etäversio julkaistaan treeniryhmien omissa Facebook-ryhmissä maanantaisin, joten harjoituksen voi suorittaa myös etänä kotiolosuhteissa. Väliinjääneitä treenejä ei voi korvata muissa ryhmissä.

Yhteistreenien lisäksi suosittelemme ottamaan myös oman henkilökohtaisen treeniohjelman, joka laaditaan omien tavoitteidesi, tasosi ja aikataulujesi mukaisesti

Harjoituksien kestot

Harjoitukset kestävät noin 75-90 minuuttia, ominaisuustreenit 60-75 minuuttia. Pohjille suositellaan tekemään oma kevyt verryttelyhölkkä (mieluiten minimissään 10-15 minuuttia leppoisaa höntsäilyä). Harjoituksen jälkeen tehdään omatoiminen loppuverryttely.

Tapahtumailmoittautumiset

Elite, Challenge ja Juoksuklubiin kuuluvat saavat 50 % alennuksen kulloinkin voimassa olevista ilmoittautumismaksuista seuraaviin Runner’s High:n juoksutapahtumiin koodilla RUNNERSHIGH50:

Helsinki Night Trail, Nuuksio Night Trail. Helsinki Halloween Run, Helsinki Central Park Run, Helsinki Twilight Run & Walk, Kaisaniemen Juoksu, Helsinki Trail Run, Helsinki10, Helsinki Half Marathon, Helsinki Marathon

Ollaksesi oikeutettu alennukseen, sinun tulee olla ryhmässä määräaikais- tai kestotilauksella ilmoittautumishetkellä sekä tapahtuman aikaan. Ei sisälly treenipassiin.

Hinnat

Voit aloittaa ryhmissä milloin vain toiveittesi mukaisella määräaikais- (3 kk, 6 kk, 9 kk, 12 kk) tai kestotilauksella, tai tulla mukaan haluamiisi treeneihin 10 harjoituskerran treenipassilla.

Klikkaa tästä hinnastoon ja katso tarkemmat hinnat.

Ilmoittautuminen

Ilmoittaudu mukaan treeniporukkaan heti klikkaamalla tästä linkistä.

Treenipassin voit myös tilata suoraan verkkokaupastamme.

Lisätietoja

Ota yhteyttyä:

Puhelin: +358 44 205 0310

Sähköposti: valmennus@runhigh.fi