Tähtäimessä Cooperin testi -juoksukurssi Olympiastadionin sisäradalla 15.1.2024 alkaen
Tähtäimessä Cooperin testi -kurssi on alkuvuoden 2024 spesiaali joka sisältää viisi tehokasta treeniä sekä Cooperin testin kuudentena harjoituksena!
Harjoitukset suoritetaan Olympiastadionin sisäjuoksuradalla ja treenit sovitetaan soveltumaan oman tason ja omien vauhtien mukaan eli voit hypätä treeneihin mukaan oli tavoitteenasi sitten 2000 metriä tai 3500 metriä.
Cooperin testi -kurssilla keskitymme pääasiassa laadukkaaseen juoksuharjoitteluun, jos kaipaat isompaa juoksuteknistä hiomista, Olympiastadionilla käynnistyy 8.1.2024 myös Pimp My Run -juoksutekniikkakurssi.
Tarkempi sisältö ja aikataulu löytyy alta.
Lisätietoja? Ota yhteyttä:
Puhelin: +358 44 205 0310
Sähköposti: valmennus@runhigh.fi
Valmentajat
Juoksukoulun valmennuksesta vastaavat Runner’s High:n kokeneet juoksuvalmentajat.
Tutustu valmentajiimme klikkaamalla tästä.
Sisältö JA AIKATAULU
Tähtäimessä Cooperin testi -kurssi sisältää viisi valmistavaa harjoitusta sekä bonuksena Cooperin testin siihen valmistavine verryttelyineen. Koska sisällä oloaika on hyvin rajallinen, ennen treenien alkua on suositeltavaa tehdä ulkona omatoiminen lämmittely. Se voi tapahtua juosten, kävellen, pyöräillen tai mikä ikinä vain itselle ja omaan kuntoon parhaiten passaa. Treenien sisältö muodostuu sisällä suoritettavasta lyhyestä liikkuvuus-/venyttelyharjoituksesta sekä tehotreenistä Cooperin testin henkeen soveltuvana. Sisäjuoksuradalla pärjää hyvin kesäisissä juoksuvarusteissa.
Tapaamispaikka Olympiastadionin tornin juurella klo 17.45. Vuoro alkaa klo 18.00 ja loppuu 18.55.
15.1.2024 klo 17.45-19.00 Aiheena: Cooperin testin rytmiharjoitus + ”puolicooper”
22.1.2024 klo 17.45-19.00 Aiheena:
29.11.2024 klo 17.45-19.00 Aiheena: Lyhyet intervallit
5.2.2024 klo 17.45-19.00 Aiheena: Cooperin testin rytmiharjoitus
12.2.2024 klo 17.45-19.00 Aiheena. Vauhtikestävyystoistot
19.2.2024 klo 17.45-19.00 Aiheena: Cooperin testi
Jos sinulla jää joku treeni väliin, voit käydä korvaamassa sen toisen kurssin yhteydessä. Jos sinulla jää viimeinen Cooperin testi väliin, järjestämme kevään aikana korvaavan vaihtoehdon.
Ilmoittautuminen ja hinta
Ilmoittadu mukaan täältä: https://ssl.eventilla.com/event/00VGQ
Kurssin hinta on 119 €*.
Keskiviikon treeniryhmäläisille alekoodilla KESKIVIIKKO (määräaikais-/kestotilaajat: Juoksuklubi, Challenge, Elite) 79 €.
Maksimiosallistujamäärä 20, minimiosallistujamäärä 5 henkilöä.
*20 % alennus 25-vuotiaille ja sitä nuoremmille
Ilmoittautuminen on sitova, mutta sen voi tarvittaessa siirtää tuleville kursseille.
Seuraavat juoksukurssit
Helsinki
28.10.2026 Juoksutekniikkakurssi (Eläintarhan urheilukenttä)
- Ke 28.10.2026 klo 17.10-18.25
- Eläintarhan urheilukenttä
- Kurssin hinta: 130 €*
- Lue lisää Runner's High:n juoksutekniikkakurssista klikkaamalla tästä
Juoksutekniikkakurssilla laitamme sekä aloittelijoiden että kokeneempien juoksijoiden juoksutekniikan kuntoon huippuvalmennuksessa.
Kurssi sisältää viisi treeniä, joissa käydään monipuolisesti läpi juoksutekniikan eri osa-alueita ja harjoitteita niiden kehittämiseksi.
Ke 28.10.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 1:
- Henkilökohtainen juoksutekniikkatsekkaus + juoksutekniikan teoria + perusjuoksutekniikkaharjoitteet
Ke 4.11.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 2:
- Kevytvauhtisen juoksun tekniikka + askelrytmi + venyttely- ja perusjuoksutekniikkaharjoitteet
Ke 11.11.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 3:
- Nopeamman juoksun tekniikka + käsien käyttö + haastavammat juoksutekniikkaharjoitteet
Ke 18.11.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 4:
- Juoksijan tekniikka-, lihaskunto-, liikkuvuus ja kimmoisuusharjoitteet
Ke 25.11.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 5:
- Juoksutekniikkatsekkaus juoksun eri tehoalueilla + nopeusharjoitus + kertaus kurssin asioista
26.10.2026 Juoksukoulu (Eläintarha)
- Ma 26.10.2026 - 14.12.2026 klo 18.30-19.35 (8 treeniä)
- Eläintarhan urheilukenttä
- Kurssin hinta: 99 €*
- Lue lisää Runner's High:n juoksukoulusta klikkaamalla tästä
Runner’s High:n Juoksukoulu tarjoaa aloitteleville tai hieman kokemusta omaaville harrastajille monipuolisen matalan kynnyksen paketin juoksun maailmaan laadukkaassa valmennuksessa!
Treeneissä käydään läpi monipuolisesti juoksuharjoittelun eri osa-alueita. Juoksukoulu koostuu kahdeksasta harjoituksesta.
Ma 26.10.2026 klo 18.30 Treeni:
- Treenin painopiste juoksutekniikan perusteet ja harjoittelun eri tehoalueet
Ma 2.11.2026 klo 18.30 Treeni:
- Treenin painopisteet liikkuvuus juoksutekniikka ja peruskestävyysharjoittelu
Ma 9.11.2026 klo 18.30 Treeni:
- Treenin painopisteet juoksutekniikka ja mäkijuoksuharjoitus
Ma 16.11.2026 klo 18.30 Treeni:
- Treenin painopisteet liikkuvuus ja kontrolloitu vauhtikestävyysharjoitus
Ma 23.11.2026 klo 18.30 Treeni:
- Treenin painopisteet juoksutekniikka ja eri tehoalueilla tapahtuva juoksuharjoitus
Ma 30.11.2026 klo 18.30 Treeni:
- Treenin painopisteet liikkuvuus ja kontrolloitu vauhtikestävyysharjoitus
Ma 7.12.2026 klo 18.30 Treeni:
- Treenin painopisteet juoksutekniikka ja mäkijuoksuharjoitus
Ma 14.12.2026 klo 18.30 Treeni:
- Treenin painopisteet juoksutekniikka ja vauhtiharjoitus
BONUS: La 24.10. Helsinki Halloween Run 5 km tai 10 km (sisältyy juoksukoulun hintaan)
Tsekkaa myös jatkuvat keskiviikkoiset yhteistreenit!
- Keskiviikkoisin (18.30-)
- Eläintarhan urheilukenttä
- Lue lisää jatkuvista treeniryhmistä
Espoo
*Nuorisoalennus 25-vuotiaille ja sitä nuoremmille -20 %