Close menu
Search Toggle menu

Tähtäimessä Cooperin testi -juoksukurssi Olympiastadionin sisäradalla 15.1.2024 alkaen

Tähtäimessä Cooperin testi -kurssi on alkuvuoden 2024 spesiaali joka sisältää viisi tehokasta treeniä sekä Cooperin testin kuudentena harjoituksena!

Harjoitukset suoritetaan Olympiastadionin sisäjuoksuradalla ja treenit sovitetaan soveltumaan oman tason ja omien vauhtien mukaan eli voit hypätä treeneihin mukaan oli tavoitteenasi sitten 2000 metriä tai 3500 metriä.

Cooperin testi -kurssilla keskitymme pääasiassa laadukkaaseen juoksuharjoitteluun, jos kaipaat isompaa juoksuteknistä hiomista, Olympiastadionilla käynnistyy 8.1.2024 myös Pimp My Run -juoksutekniikkakurssi.

Tarkempi sisältö ja aikataulu löytyy alta.

Lisätietoja? Ota yhteyttä:

Puhelin: +358 44 205 0310

Sähköposti: valmennus@runhigh.fi

Kurssin sisältö

Valmentajat

Juoksukoulun valmennuksesta vastaavat Runner’s High:n kokeneet juoksuvalmentajat.

Tutustu valmentajiimme klikkaamalla tästä.

Sisältö JA AIKATAULU

Tähtäimessä Cooperin testi -kurssi sisältää viisi valmistavaa harjoitusta sekä bonuksena Cooperin testin siihen valmistavine verryttelyineen. Koska sisällä oloaika on hyvin rajallinen, ennen treenien alkua on suositeltavaa tehdä ulkona omatoiminen lämmittely. Se voi tapahtua juosten, kävellen, pyöräillen tai mikä ikinä vain itselle ja omaan kuntoon parhaiten passaa. Treenien sisältö muodostuu sisällä suoritettavasta lyhyestä liikkuvuus-/venyttelyharjoituksesta sekä tehotreenistä Cooperin testin henkeen soveltuvana. Sisäjuoksuradalla pärjää hyvin kesäisissä juoksuvarusteissa.

Tapaamispaikka Olympiastadionin tornin juurella klo 17.45. Vuoro alkaa klo 18.00 ja loppuu 18.55.

15.1.2024 klo 17.45-19.00 Aiheena: Cooperin testin rytmiharjoitus + ”puolicooper”
22.1.2024 klo 17.45-19.00 Aiheena: 
29.11.2024 klo 17.45-19.00 Aiheena: Lyhyet intervallit
5.2.2024 klo 17.45-19.00 Aiheena: Cooperin testin rytmiharjoitus
12.2.2024 klo 17.45-19.00 Aiheena. Vauhtikestävyystoistot
19.2.2024 klo 17.45-19.00 Aiheena: Cooperin testi

Jos sinulla jää joku treeni väliin, voit käydä korvaamassa sen toisen kurssin yhteydessä. Jos sinulla jää viimeinen Cooperin testi väliin, järjestämme kevään aikana korvaavan vaihtoehdon.

Ilmoittautuminen ja hinta

Ilmoittadu mukaan täältä: https://ssl.eventilla.com/event/00VGQ

Kurssin hinta on 119 €*.
Keskiviikon treeniryhmäläisille alekoodilla KESKIVIIKKO (määräaikais-/kestotilaajat: Juoksuklubi, Challenge, Elite) 79 €. 

Maksimiosallistujamäärä 20, minimiosallistujamäärä 5 henkilöä.

*20 % alennus 25-vuotiaille ja sitä nuoremmille

Ilmoittautuminen on sitova, mutta sen voi tarvittaessa siirtää tuleville kursseille.

Seuraavat juoksukurssit

Helsinki

26.8.2026 Juoksukoulu (Eläintarha)

Runner’s High:n Juoksukoulu tarjoaa aloitteleville tai hieman kokemusta omaaville harrastajille monipuolisen matalan kynnyksen paketin juoksun maailmaan laadukkaassa valmennuksessa!

Treeneissä käydään läpi monipuolisesti juoksuharjoittelun eri osa-alueita. Juoksukoulu koostuu kahdeksasta harjoituksesta.

Ke 26.8.2026 klo 17.15 Treeni:

  • Treenin painopiste juoksutekniikan perusteet ja harjoittelun eri tehoalueet

Ke 2.9.2026 klo 17.15 Treeni:

  • Treenin painopisteet liikkuvuus juoksutekniikka ja peruskestävyysharjoittelu

Ke 9.9.2026 klo 17.15 Treeni:

  • Treenin painopisteet juoksutekniikka ja mäkijuoksuharjoitus

Ke 16.9.2026 klo 17.15 Treeni: 

  • Treenin painopisteet liikkuvuus ja kontrolloitu vauhtikestävyysharjoitus

Ke 23.9.2026 klo 17.15 Treeni:

  • Treenin painopisteet juoksutekniikka ja eri tehoalueilla tapahtuva juoksuharjoitus

Ke 30.9.2026 klo 17.15 Treeni:

  • Treenin painopisteet liikkuvuus ja kontrolloitu vauhtikestävyysharjoitus

Ke 7.10.2026 klo 17.15 Treeni:

  • Treenin painopisteet juoksutekniikka ja mäkijuoksuharjoitus

Ke 14.10.2026 klo 17.15 Treeni:

  • Treenin painopisteet juoksutekniikka ja vauhtiharjoitus
BONUS: La 24.10. Helsinki Halloween Run
  • 5 km tai 10 km (sisältyy juoksukoulun hintaan)

Klikkaa tästä ja ilmoittaudu mukaan
9.9.2026 Juoksutekniikkakurssi (Eläintarhan urheilukenttä)

Juoksutekniikkakurssilla laitamme sekä aloittelijoiden että kokeneempien juoksijoiden juoksutekniikan kuntoon huippuvalmennuksessa.

Kurssi sisältää viisi treeniä, joissa käydään monipuolisesti läpi juoksutekniikan eri osa-alueita ja harjoitteita niiden kehittämiseksi.

Ke 9.9.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 1:

  • Henkilökohtainen juoksutekniikkatsekkaus + juoksutekniikan teoria + perusjuoksutekniikkaharjoitteet

Ke 16.9.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 2: 

  • Kevytvauhtisen juoksun tekniikka + askelrytmi + venyttely- ja perusjuoksutekniikkaharjoitteet

Ke 23.9.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 3:

  • Nopeamman juoksun tekniikka + käsien käyttö + haastavammat juoksutekniikkaharjoitteet

Ke 30.9.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 4:

  • Juoksijan tekniikka-, lihaskunto-, liikkuvuus ja kimmoisuusharjoitteet

Ke 7.10.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 5:

  • Juoksutekniikkatsekkaus juoksun eri tehoalueilla + nopeusharjoitus + kertaus kurssin asioista
Klikkaa tästä ja ilmoittaudu mukaan
5.10.2026 Juoksutekniikkakurssi (Eläintarhan urheilukenttä)

Juoksutekniikkakurssilla laitamme sekä aloittelijoiden että kokeneempien juoksijoiden juoksutekniikan kuntoon huippuvalmennuksessa.

Kurssi sisältää viisi treeniä, joissa käydään monipuolisesti läpi juoksutekniikan eri osa-alueita ja harjoitteita niiden kehittämiseksi.

Ma 5.10.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 1:

  • Henkilökohtainen juoksutekniikkatsekkaus + juoksutekniikan teoria + perusjuoksutekniikkaharjoitteet

Ma 12.10.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 2: 

  • Kevytvauhtisen juoksun tekniikka + askelrytmi + venyttely- ja perusjuoksutekniikkaharjoitteet

Ma 19.10.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 3:

  • Nopeamman juoksun tekniikka + käsien käyttö + haastavammat juoksutekniikkaharjoitteet

Ma 26.10.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 4:

  • Juoksijan tekniikka-, lihaskunto-, liikkuvuus ja kimmoisuusharjoitteet

Ma 2.11.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 5:

  • Juoksutekniikkatsekkaus juoksun eri tehoalueilla + nopeusharjoitus + kertaus kurssin asioista
Klikkaa tästä ja ilmoittaudu mukaan
19.10.2026 Juoksukoulu (Eläintarha)

Runner’s High:n Juoksukoulu tarjoaa aloitteleville tai hieman kokemusta omaaville harrastajille monipuolisen matalan kynnyksen paketin juoksun maailmaan laadukkaassa valmennuksessa!

Treeneissä käydään läpi monipuolisesti juoksuharjoittelun eri osa-alueita. Juoksukoulu koostuu kahdeksasta harjoituksesta.

Ma 19.10.2026 klo 18.30 Treeni:

  • Treenin painopiste juoksutekniikan perusteet ja harjoittelun eri tehoalueet

Ma 26.10.2026 klo 18.30 Treeni:

  • Treenin painopisteet liikkuvuus juoksutekniikka ja peruskestävyysharjoittelu

Ma 2.11.2026 klo 18.30 Treeni:

  • Treenin painopisteet juoksutekniikka ja mäkijuoksuharjoitus

Ma 9.11.2026 klo 18.30 Treeni: 

  • Treenin painopisteet liikkuvuus ja kontrolloitu vauhtikestävyysharjoitus

Ma 16.11.2026 klo 18.30 Treeni:

  • Treenin painopisteet juoksutekniikka ja eri tehoalueilla tapahtuva juoksuharjoitus

Ma 23.11.2026 klo 18.30 Treeni:

  • Treenin painopisteet liikkuvuus ja kontrolloitu vauhtikestävyysharjoitus

Ma 30.11.2026 klo 18.30 Treeni:

  • Treenin painopisteet juoksutekniikka ja mäkijuoksuharjoitus

Ma 7.12.2026 klo 18.30 Treeni:

  • Treenin painopisteet juoksutekniikka ja vauhtiharjoitus
BONUS: La 24.10. Helsinki Halloween Run
  • 5 km tai 10 km (sisältyy juoksukoulun hintaan)
 
Klikkaa tästä ja ilmoittaudu mukaan
21.10.2026 Juoksutekniikkakurssi (Eläintarhan urheilukenttä)

Juoksutekniikkakurssilla laitamme sekä aloittelijoiden että kokeneempien juoksijoiden juoksutekniikan kuntoon huippuvalmennuksessa.

Kurssi sisältää viisi treeniä, joissa käydään monipuolisesti läpi juoksutekniikan eri osa-alueita ja harjoitteita niiden kehittämiseksi.

Ke 21.10.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 1:

  • Henkilökohtainen juoksutekniikkatsekkaus + juoksutekniikan teoria + perusjuoksutekniikkaharjoitteet

Ke 28.10.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 2: 

  • Kevytvauhtisen juoksun tekniikka + askelrytmi + venyttely- ja perusjuoksutekniikkaharjoitteet

Ke 4.11.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 3:

  • Nopeamman juoksun tekniikka + käsien käyttö + haastavammat juoksutekniikkaharjoitteet

Ke 11.11.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 4:

  • Juoksijan tekniikka-, lihaskunto-, liikkuvuus ja kimmoisuusharjoitteet

Ke 18.11.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 5:

  • Juoksutekniikkatsekkaus juoksun eri tehoalueilla + nopeusharjoitus + kertaus kurssin asioista
Klikkaa tästä ja ilmoittaudu mukaan
Tsekkaa myös jatkuvat keskiviikkoiset yhteistreenit!

Espoo

24.9.2026 Juoksutekniikkakurssi (Otaniemi)

Juoksutekniikkakurssilla laitamme sekä aloittelijoiden että kokeneempien juoksijoiden juoksutekniikan kuntoon huippuvalmennuksessa.

Kurssi sisältää viisi treeniä, joissa käydään monipuolisesti läpi juoksutekniikan eri osa-alueita ja harjoitteita niiden kehittämiseksi.

To 24.9.2026 klo 18.00 Treeni 1:

  • Henkilökohtainen juoksutekniikkatsekkaus + juoksutekniikan teoria + venyttely- ja perusjuoksutekniikkaharjoitteet

To 1.10.2026 klo 18.00 Treeni 2:

  • Kevytvauhtisen juoksun tekniikka + askelrytmi + perusjuoksutekniikkaharjoitteet

To 8.10.2026 klo 18.00 Treeni 3:

  • Nopeamman juoksun tekniikka + käsien käyttö + haastavammat juoksutekniikkaharjoitteet

To 15.10.2026 klo 18.00 Treeni 4:

  • Juoksijan tekniikka-, lihaskunto- ja kimmoisuusharjoitteet ja mäkijuoksun tekniikka

To 22.10.2026 klo 18.00 Treeni 5:

  • Juoksuharjoitus eri tehoalueilla ja tekniikan hallitseminen + kertaus kurssin asioista
Klikkaa tästä ja ilmoittaudu mukaan

Turku

Klikkaa tästä ja ilmoittaudu mukaan

*Nuorisoalennus 25-vuotiaille ja sitä nuoremmille -20 %

Käynnissä olevien kurssien aikataulut