PUOLIMARATONPROJEKTI 2027

Runner’s High:n ja Björn Borg Helsinki Half Marathonin puolimaratonprojekti käynnistyy tammikuussa 2027! Tervetuloa mukaan matkalle kohti parempia kevään juoksuja!

Kevään puolimaratonprojektimme tähtää mahdollisimman hyvään juoksukevääseen tarjoamalla laadukasta valmennusta kohti Björn Borg Helsinki Half Marathonia ja Björn Borg Helsinki10:ä.

Puolimaratonprojektin päävalmentajana toimii Aku Havukainen, rehtorina Aki Nummela ja mentoreina muut ammattilaisemme juoksuvalmennuksen, lihashuollon ja oheisharjoittelun puolelta. Tsekkaa alustava aikataulu ja sisältö alta!

***

Puolimaratonprojektin pääpaino on laadukkaissa yhteistreeneissa ja teeman mukaisissa harjoitusten yhteyksissä järjestettävissä tietoiskuissa, jotka järjestetään alkutalvesta Helsingin Olympiastadionin tunnelissa ja myöhemmin keväällä Eläintarhan urheilukentällä ja sen ympäristössä. Ryhmän osallistujille on myös tarjolla Whatsapp-ryhmä vertaistukena. Ryhmässä Runner’s High:n ammattilaiset vastaavat kysymysiin ja mietteisiin juoksuharjoittelusta. Settiin kuuluvat myös osallistumiset kahteen valinnaiseen tapahtumaan: Björn Borg Helsinki Half Marathonille tai 5 kilometrille, Björn Borg Helsinki10:lle tai Helsinki Trail Runin puolimaratonille tai 10 kilometrille.

***

Lisätietoja? Ota yhteyttä:

Puhelin: +358 44 205 0310

Sähköposti: valmennus@runhigh.fi

Puolimaratonprojekti 2027

Valmentajat

Puolimaratonprojektin päävalmentajan toimii Aku Havukainen, rehtorina Aki Nummela ja mentoreina muut ammattilaisemme juoksuvalmennuksen, lihashuollon ja oheisharjoittelun puolelta.

Voit halutessasi yhdistää valmennukseen mukaan lisämaksusta myös henkilökohtaisen etävalmennuksen. Etävalmennusvaihtoehdoista lisää tämän linkin kautta.

Tutustu valmentajiimme klikkaamalla tästä.

Sisältö JA HINNAT

Runner’s High:n maratonprojekti käynnistyy TAMMIKUUSSA 2027 ja setin hinta on 250 € 30.11.2026 saakka.

Nuorisoalennus 20% (alle 25-vuotiaille) koodilla NUORISO20!

Puolimaratonkoulu sisältää:

Yhteistreenit kahden viikon välein
(harjoitukset toteutetaan jokaisen omalla henkilökohtaisella tasolla ja vauhdeilla)
Kaksi tapahtumailmoittautumista valiitavaksi seuraavista tapahtumista (Björn Borg Helsinki10, Björn Borg Helsinki Half Marathon, Helsinki Trail Run)
Pääsymaksut Helsingin Olympiastadionin Tunneliin (400 metrin sisäjuoksurata)
10 % alennus Runner’s High:n muista vuoden 2027 juoksutapahtumista
10 % alennus High Zonen hieronta- ja fysioterapiapalveluista
WhatsApp-ryhmän ja tukiverkoston osallistujien kysymyksille ja valmentajien konsultoinnille
We Run Helsinki Run Clubin treenit/yhteislenkit vuoden aikana (päivät vahvistetaan myöhemmin)
Yhteistyökumppaneiden alennuksia ja tuotteita yhteisharjoituksissa

I LMOITTAUDU TÄÄLTÄ

ALUSTAVA AIKATAULU JA TREENIEN AIHEET

Tammikuu

11.1.2027 17.00-18.05 Helsingin Olympiastadionin Tunneli (400 metrin sisäjuoksurata)
Aihe: Juoksutekniikka ja juoksutekniikkaharjoittelun perusteet
Huom: Sisäjuoksurata käytössä osallistujille omatoimiseen verryttelyyn klo 16.30 alkaen. Vuoro loppuu klo 18.00.

25.1.2027 17.00-18.05 (Olympiastadionin Tunneli auki omatoimiselle verryttelylle klo 16.30 alkaen)
Aihe: Juoksuharjoittelu eri tehoalueilla + Vauhtikestävyysharjoitus
Huom: Sisäjuoksurata käytössä osallistujille omatoimiseen verryttelyyn klo 16.30 alkaen. Vuoro loppuu klo 18.00.

Helmikuu

8.2.2027 17.00-18.05 (Olympiastadionin Tunneli auki omatoimiselle verryttelylle klo 16.30 alkaen)
Aihe: Maksimikestävyysharjoitus
Huom: Sisäjuoksurata käytössä osallistujille omatoimiseen verryttelyyn klo 16.30 alkaen. Vuoro loppuu klo 18.00.

22.2.2027 17.00-18.05 (Olympiastadionin Tunneli auki omatoimiselle verryttelylle klo 16.30 alkaen)
Aihe: Tapahtumaan valmistava alkuverryttely + Cooperin Testi
Huom: Sisäjuoksurata käytössä osallistujille omatoimiseen verryttelyyn klo 16.30 alkaen. Vuoro loppuu klo 18.00.

Maaliskuu

8.3.2027 17.00-18.05 (Olympiastadionin Tunneli auki omatoimiselle verryttelylle klo 16.30 alkaen)
Aihe: Määräintervallit
Huom: Sisäjuoksurata käytössä osallistujille omatoimiseen verryttelyyn klo 16.30 alkaen. Vuoro loppuu klo 18.00.

22.3.2027 17.00-18.05 (Olympiastadionin Tunneli auki omatoimiselle verryttelylle klo 16.30 alkaen)
Aihe: 1000 metrin toistot
Huom: Sisäjuoksurata käytössä osallistujille omatoimiseen verryttelyyn klo 16.30 alkaen. Vuoro loppuu klo 18.00.

Huhtikuu

5.4.2027 17.00-18.15 (Eläintarhan urheilukenttä ja sen ympäristö)
Aihe: Mäkijuoksuharjoitus + Tietoisku tankkaamisesta ja energiansaannista suoritusten/harjoitusten aikana
Huom: Harjoitus ulkona!

19.4.2027 17.00-18.15 (Eläintarhan urheilukenttä ja sen ympäristö)
Aihe: Tapahtumaan valmistava harjoitus / 400 metrin toistot + tietoisku tapahtuma-/kilpailupäivän ja edeltävien päivien valmisteluista.

24.4.2027 Björn Borg Helsinki10
Huom: Ilmoittautuminen kahteen valinnaiseen tapahtumaan (Björn Borg Helsinki10, Björn Borg Helsinki Half Marathon, Helsinki Trail Run) sisältyy projektin hintaan.

Toukokuu

3.5.2027 17.00-18.15 (Eläintarhan urheilukenttä ja sen ympäristö)
Aihe: Juoksutekniikkaharjoitus

17.5.2027 17.00-18.15 (Eläintarhan urheilukenttä ja sen ympäristö)
Aihe: Kontrolloitu vauhtikestävyysharjoitus

31.5.2027 17.00-18.15 (Eläintarhan urheilukenttä ja sen ympäristö)
Aihe: Puolimaratonin rytmitreeni + Tavoitteen asettelu

Kesäkuu

9.6.2027 18.30-19.45 Eläintarhan urheilukenttä
Aihe: Tapahtumaan valmistava harjoitus.
Huom: Runner’s High:n keskiviikkotreenien yhteydessä.

12.6.2027 Björn Borg Helsinki Half Marathon
Huom: Ilmoittautuminen kahteen valinnaiseen tapahtumaan (Björn Borg Helsinki10, Björn Borg Helsinki Half Marathon, Helsinki Trail Run) sisältyy projektin hintaan.

19.6.2027 Helsinki Trail Run
Huom: Ilmoittautuminen kahteen valinnaiseen tapahtumaan (Björn Borg Helsinki10, Björn Borg Helsinki Half Marathon, Helsinki Trail Run) sisältyy projektin hintaan

Ilmoittautuminen ja maksutavat

ILMOITTAUDU TÄÄLTÄ.

Maksutavat: verkkopankki, luottokortti, lasku tai liikuntaedut

Voit maksaa myös haluamissasi osissa.

Ilmoittautuminen on sitova, mutta sen voi tarvittaessa siirtää tuleville kursseille.

Seuraavat juoksukurssit

Helsinki

28.10.2026 Juoksutekniikkakurssi (Eläintarhan urheilukenttä)

Katso kurssin sisältö ja aikataulu

Juoksutekniikkakurssilla laitamme sekä aloittelijoiden että kokeneempien juoksijoiden juoksutekniikan kuntoon huippuvalmennuksessa.

Kurssi sisältää viisi treeniä, joissa käydään monipuolisesti läpi juoksutekniikan eri osa-alueita ja harjoitteita niiden kehittämiseksi.

Ke 28.10.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 1:

Henkilökohtainen juoksutekniikkatsekkaus + juoksutekniikan teoria + perusjuoksutekniikkaharjoitteet

Ke 4.11.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 2:

Kevytvauhtisen juoksun tekniikka + askelrytmi + venyttely- ja perusjuoksutekniikkaharjoitteet

Ke 11.11.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 3:

Nopeamman juoksun tekniikka + käsien käyttö + haastavammat juoksutekniikkaharjoitteet

Ke 18.11.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 4:

Juoksijan tekniikka-, lihaskunto-, liikkuvuus ja kimmoisuusharjoitteet

Ke 25.11.2026 klo 17.10-18.25 Treeni 5:

Juoksutekniikkatsekkaus juoksun eri tehoalueilla + nopeusharjoitus + kertaus kurssin asioista

26.10.2026 Juoksukoulu (Eläintarha)

Katso kurssin sisältö ja aikataulu

Runner’s High:n Juoksukoulu tarjoaa aloitteleville tai hieman kokemusta omaaville harrastajille monipuolisen matalan kynnyksen paketin juoksun maailmaan laadukkaassa valmennuksessa!

Treeneissä käydään läpi monipuolisesti juoksuharjoittelun eri osa-alueita. Juoksukoulu koostuu kahdeksasta harjoituksesta.

Ma 26.10.2026 klo 18.30 Treeni:

Treenin painopiste juoksutekniikan perusteet ja harjoittelun eri tehoalueet

Ma 2.11.2026 klo 18.30 Treeni:

Treenin painopisteet liikkuvuus juoksutekniikka ja peruskestävyysharjoittelu

Ma 9.11.2026 klo 18.30 Treeni:

Treenin painopisteet juoksutekniikka ja mäkijuoksuharjoitus

Ma 16.11.2026 klo 18.30 Treeni:

Treenin painopisteet liikkuvuus ja kontrolloitu vauhtikestävyysharjoitus

Ma 23.11.2026 klo 18.30 Treeni:

Treenin painopisteet juoksutekniikka ja eri tehoalueilla tapahtuva juoksuharjoitus

Ma 30.11.2026 klo 18.30 Treeni:

Treenin painopisteet liikkuvuus ja kontrolloitu vauhtikestävyysharjoitus

Ma 7.12.2026 klo 18.30 Treeni:

Treenin painopisteet juoksutekniikka ja mäkijuoksuharjoitus

Ma 14.12.2026 klo 18.30 Treeni:

Treenin painopisteet juoksutekniikka ja vauhtiharjoitus

BONUS: La 24.10. Helsinki Halloween Run 5 km tai 10 km (sisältyy juoksukoulun hintaan)

Tsekkaa myös jatkuvat keskiviikkoiset yhteistreenit!

Espoo

Turku

*Nuorisoalennus 25-vuotiaille ja sitä nuoremmille -20 %

Käynnissä olevien kurssien aikataulut

Seuraavat Puolimaratonkoulut ja niiden aikataulut

Puolimaratonkoulu Helsinki

11/2024 alkavan kurssin ohjelma

Treenit maanantaisin klo 17.45. Aikataulu on alustava ja sitä täydennettään mm. We Run Helsinki -tapahtumien yhteisharjoituksilla (WE RUN HELSINKI RUNNING CLUB).

2.1.2025 Pirkkolan liikuntapuisto (tapaaminen Pirkkolan uimahallin ovien edessä) klo 18.30
– Mäkijuoksuharjoitus (Runner’s High X WE RUN HELSINKI RUNNING CLUB)

6.1.2025 Eläintarhan urheilukenttä
– Aloitus Eläintarhan urheilukentältä klo 17.45
Talvijuoksuharjoitus

20.1.2025 OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Suositeltu alkuverryttely omatoiminen, sisälle klo 17.50.
Juoksutekniikkaharjoitus

3.2.2025 OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Suositeltu alkuverryttely omatoiminen, sisälle klo 17.50.
Lyhyet intervallit

17.2.2025 OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Suositeltu alkuverryttely omatoiminen, sisälle klo 17.50.
Cooperin testi + dynaaminen venyttely

3.3.2025 OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Suositeltu alkuverryttely omatoiminen, sisälle klo 17.50
Vauhtikestävyystoistot

17.3.2025 OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Suositeltu alkuverryttely omatoiminen, sisälle klo 17.50.
Juoksutekniikkaharjoitus

31.3.2025 (Eläintarhan urheilukenttä)
Mäkijuoksuharjoitus klo 17.45

7.4.2025
Luento (Etäluento. Kyselytunti, osallistujia askarruttavia treeniasioita, saatavilla myös nauhoitteena)

Ke 9.4.2025, 16.4.2025, 23.4.2025 (Eläintarhan urheilukenttä)
Keskiviikkojen yhteistreenit klo 18.30

28.4.2025 (Eläintarhan urheilukenttä)
Nopeuskestävyysharjoitus klo 17.45

La 10.5.2025 (Intersport Forum)
Björn Borg Helsinki Half Marathon -rytmitreeni klo 8.00

12.5.2025 (Eläintarhan urheilukenttä)
Pyramidiharoitus (rytmiharjoitus) klo 17.45

26.5.2025 (Eläintarhan urheilukenttä)
Tapahtumaan valmistava harjoitus

(7.6.2025 Björn Borg Helsinki Half Marathon)

9.6.2024 (Eläintarhan urheilukenttä)
Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitus ja vinkit kesäharjoitteluun mahdollisesti kohti syksyn tapahtumia

(23.8.2025 Björn Borg Helsinki Marathon)

1/2025 alkavan kurssin ohjelma