Puolimaratonkoulu

Helsinki, Vantaa, Espoo.

Seuraavat puolimaratonkoulut käynnistyvät tammikuussa 2022. Ja kausi kestää aina kesäkuulle saakka.

Seuraavat puolimaratonkoulut käynnistyvät Vantaalla, Espoossa ja Helsingissä viikolla 2/2022. Avausluento etänä (saatavilla myös nauhoitteena) 10.1.2022. Treenit Vantaalla maanantaisin, Helsingissä ja Espoossa tiistaisin. Tarkempi aikataulu alla.

***

Runner’s High:n Puolimaratonkoulut ovat erimittaisia kokonaisuuksia, joissa treenataan ryhmissä kohti tulevia juoksutapahtumia. Kurssien pituudet ja treenimäärät vaihtelevat, mutta yhteistä niille on kattava paketti harjoituksia laadukkaassa valmennuksessa. Puolimaratonkouluissa voit osallistua joko pelkästään treeneihin tai ottaa oheen myös henkilökohtaisen omat tavoitteet, tason ja aikataulut huomioivan treeniohjelman.

Puolimaratonkoulut ovat suunnattu harrastejuoksijoille ja kuntoilijoille, joiden tähtäimessä on juosta puolimaraton noin aikaväliin 1:45-2:15 (tai muu matka vastaavalla vauhtitasolla). 

Vauhdikkaampia treenikokonaisuuksia pääkaupunkiseudulla etsiville suosittelemme keskiviikon treeniryhmiämme (juoksuklubi, Challenge, Elite), joista löytyy kaikille vauhdeille tarjontaa sekä myös puolimaratonille ja maratonille valmistavia treenejä.

Lisätietoja? Ota yhteyttä:

Puhelin: +358 44 205 0310

Sähköposti: valmennus@runhigh.fi

Puolimaratonkoulu

Valmentajat

Puolimaratonkoulun valmennuksesta vastaavat Runner’s High:n kokeneet juoksuvalmentajat.

Tutustu valmentajiimme klikkaamalla tästä.

Sisältö

Seuraavat Puolimaratonkoulut alkavat Tammikuussa 2021.

  • Harjoitukset ja luennot (yhteensä 13 kpl) kesäkuulle asti asiantuntevien valmentajien johdolla 2-3 kertaa kuukaudessa (Vaihtelee aloitusajankohdan ja treenipaikan mukaan. Katso tarkemmat aikataulut alempaa sivulta) – treenit ja sisällöt suunniteltu auttamaan sinua juoksutavoitteesi saavuttamisessa!
  • Harjoitukset kestävät 60-75 minuuttia. Ennen harjoitusta tehdään omatoiminen noin 10-15 minuutin verryttelyhölkkä. Katso kurssien tarkempi sisältö ja aikataulut sivun alaosasta kurssien aikataulu -osiosta.
  • Jos sinulla jää treeni väliin, voit korvata sen mahdollisuuksien mukaan joko toisessa Puolimaratonkoulun ryhmässä tai Runner’s High:n Juoksuklubin treeneissä. Valmentaja antaa mielellään lisätietoa korvaamisesta.
  • Etänä suoritettavat luennot saatavilla myös nauhotteina jälkikäteen
  • Huippujuoksijat ja -valmentajat valmentajina
  • Oma Facebook-ryhmä osallistujille kysymyksiä ja henkistä tukea varten
  • Harjoitukset kestävät 60-75 minuuttia. Ennen harjoitusta tehdään omatoiminen noin 10-15 minuutin verryttelyhölkkä. Katso kurssien tarkempi sisältö, aikataulut ja treenipaikat sivun alaosasta kurssien aikataulu -osiosta.
Haluatko täydentää Puolimaratonkoulua henkilökohtaisella valmennuksella, juoksutekniikkakurssilla tai Juoksijan Tasotestauksella? Kurssin kylkeen voit tilata esimerkiksi seuraavat lisäpalvelut:
 

Ilmoittautuminen, hinta ja maksutavat

Puolimaratonkoulun hinta on 195 €*

*Nuorisoalennus 25-vuotiaille ja sitä nuoremmille -20 %.

Maksutavat: verkkopankki, luottokortti, lasku tai liikuntaedut

Ilmoittautuminen on sitova, mutta sen voi tarvittaessa siirtää tuleville kursseille.

Seuraavat Puolimaratonkoulut ja niiden aikataulut

Puolimaratonkoulu Helsinki

  • Helsingin Puolimaratonkoulu
  • Viikko 2 aloitus (avausetäluento 10.1.2022 klo 18.00 [luento saatavilla myös jälkikäteen nauhoituksena, treenit pääosin tiistaisin klo 18.00 18.1.2022 alkaen])
  • Eläintarhan urheilukenttä, Helsinki
  • Klikkaa tästä ja ilmoittaudu mukaan

Treenit pääosin tiistaisin klo 18. 

10.1.2022 HUOM MAANANTAI!
Avausluento etänä juoksuharjoittelun perusteista (saatavilla myös nauhoitteena jälkikäteen)

18.1.2022
Juoksutekniikkaharjoitus + tekniikkatsekkaus

1.2.2022
Tonnit

15.2.2022
Tonnit

22.2.2022
Luento (Etäluento. Kyselytunti, osallistujia askarruttavia treeniasioita, saatavilla myös nauhoitteena)

8.3.2022
Vauhtikestävyysharjoitus

15.3.2022
Avoin

29.3.2022
Nopeuskestävyysharjoitus

12.4.2022
Juoksijan lihaskuntoharjoitus

26.4.2022
Pyramidiharjoitus (rytmiharjoitus)

10.5.2022
Vauhtikestävyystoistot

24.5.2022
Juoksutekniikkaharjoitus

7.6.2022
Päätöstreeni (tapahtumaan valmistava harjoitus)

 

Treenit pääosin tiistaisin klo 18. 

16.11.2021
Juoksutekniikkaharjoitus
– Henkilökohtainen juoksutekniikkatsekkaus ja perustekniikkaharjoitteet

30.11.2021
Juoksutekniikkaharjoitus

21.12.2021
Vauhtikestävyysharjoitus

4.1.2022
Mäkijuoksuharjoitus

18.1.2022
Juoksutekniikkaharjoitus + tekniikkatsekkaus

1.2.2022
Tonnit

15.2.2022
Tonnit

22.2.2022
Luento (Etäluento. Kyselytunti, osallistujia askarruttavia treeniasioita, saatavilla myös nauhoitteena)

8.3.2022
Vauhtikestävyysharjoitus

15.3.2022
Avoin

29.3.2022
Nopeuskestävyysharjoitus

12.4.2022
Juoksijan lihaskuntoharjoitus

26.4.2022
Pyramidiharjoitus (rytmiharjoitus)

10.5.2022
Vauhtikestävyystoistot

24.5.2022
Juoksutekniikkaharjoitus

7.6.2022
Päätöstreeni (tapahtumaan valmistava harjoitus)

 

Puolimaratonkoulu Espoo

  • Espoon Puolimaratonkoulu
  • Viikko 2 aloitus (avausetäluento 10.1.2022 klo 18.00 [luento saatavilla myös jälkikäteen nauhoituksena, treenit pääosin tiistaisin klo 18.00 11.1.2022 alkaen])
  • Leppävaara, Espoo (tapaamispaikka Leppävaaran Stadionin maaliviiva)
  • Klikkaa tästä ja ilmoittaudu mukaan

Treenit ja tilaisuudet pääosin klo 18.00 alkaen.

 

10.1.2022 HUOM MAANANTAI!
Avausluento etänä juoksuharjoittelun perusteista (saatavilla myös nauhoitteena jälkikäteen)

11.1.2022
Mäkijuoksuharjoitus/tehoharjoitus

25.1.2022
Juoksutekniikkaharjoitus + juoksutekniikkatsekkaus

8.2.2022
Tonnit

22.2.2022
Luento (Etäluento. Kyselytunti, osallistujia askarruttavia treeniasioita, saatavilla myös nauhoitteena)

8.3.2022
Vauhtikestävyysharjoitus

22.3.2022
Nopeuskestävyysharjoitus

5.4.2022
Juoksijan lihaskuntoharjoitus

19.4.2022
Pyramidiharjoitus (rytmiharjoitus)

3.5.2022
Vauhtikestävyystoistot

17.5.2022
Juoksutekniikkaharjoitus

31.5.2022
Päätöstreeni (tapahtumaan valmistava harjoitus)

11.1.2022

Mäkijuoksuharjoitus

25.1.2022
Juoksutekniikkaharjoitus

8.2.2022
Tonnit

22.2.2022
Luento (Etäluento. Kyselytunti, osallistujia askarruttavia treeniasioita, saatavilla myös nauhoitteena)

8.3.2022
Vauhtikestävyysharjoitus

22.3.2022
Nopeuskestävyysharjoitus

5.4.2022
Juoksijan lihaskuntoharjoitus

19.4.2022
Pyramidiharjoitus (rytmiharjoitus)

3.5.2022
Vauhtikestävyystoistot

17.5.2022
Juoksutekniikkaharjoitus

31.5.2022
Päätöstreeni (tapahtumaan valmistava harjoitus)

Puolimaratonkoulu Vantaa

  • Vantaan Puolimaratonkoulu
  • 10.1.2022 klo 18.00 (10.1. avausluento etänä, saatavilla yös nauhoitteena jälkikäteen)
  • Ylästö, Vantaa (tapaamispaikka Ylästön kentän kulman jumppapaikka)
  • Klikkaa tästä ja ilmoittaudu mukaan

Treenit klo 18.00

22.2.2022 (Huom! Tiistai!)
Luento (Etäluento. Kyselytunti, osallistujia askarruttavia treeniasioita, saatavilla myös nauhoitteena)

7.3.2022
Vauhtikestävyysharjoitus

14.3.2022
Mäkijuoksuharjoitus

28.3.2022
Nopeuskestävyysharjoitus

11.4.2022
Juoksijan lihaskuntoharjoitus

25.4.2022
Pyramidiharjoitus (rytmiharjoitus)

9.5.2022
Vauhtikestävyystoistot

23.5.2022
Mäkijuoksuharjoitus

6.6.2022
Juoksutekniikkaharjoitus

13.6.2022
Päätösharjoitus

Treenit klo 18.00

22.2.2022 (Huom! Tiistai!)
Luento (Etäluento. Kyselytunti, osallistujia askarruttavia treeniasioita, saatavilla myös nauhoitteena)

7.3.2022
Vauhtikestävyysharjoitus

14.3.2022
Mäkijuoksuharjoitus

28.3.2022
Nopeuskestävyysharjoitus

11.4.2022
Juoksijan lihaskuntoharjoitus

25.4.2022
Pyramidiharjoitus (rytmiharjoitus)

9.5.2022
Vauhtikestävyystoistot

23.5.2022
Mäkijuoksuharjoitus

30.5.2022
Avoin

6.6.2022
Juoksutekniikkaharjoitus

Seuraavat juoksukurssit