Puolimaratonkoulu

Helsinki, Espoo.

Seuraavat puolimaratonkoulut käynnistyvät marraskuussa 2022. Ja kausi kestää aina kesäkuulle saakka.

Seuraavat puolimaratonkoulut käynnistyvät Helsingissä ja Espoossa viikolla 47/2022. Treenit Helsingissä käynnistyvät maanantaina 5.12. ja Espoossa tiistaina 29.11.. Tarkempi aikataulu alla.

***

Runner’s High:n Puolimaratonkoulut ovat erimittaisia kokonaisuuksia, joissa treenataan ryhmissä kohti tulevia juoksutapahtumia. Kurssien pituudet ja treenimäärät vaihtelevat, mutta yhteistä niille on kattava paketti harjoituksia laadukkaassa valmennuksessa. Puolimaratonkouluissa voit osallistua joko pelkästään treeneihin tai ottaa oheen myös henkilökohtaisen omat tavoitteet, tason ja aikataulut huomioivan treeniohjelman.

Puolimaratonkoulut ovat suunnattu harrastejuoksijoille ja kuntoilijoille, joiden tähtäimessä on juosta puolimaraton noin aikaväliin 1:45-2:15 (tai muu matka vastaavalla vauhtitasolla). 

Vauhdikkaampia treenikokonaisuuksia pääkaupunkiseudulla etsiville suosittelemme keskiviikon treeniryhmiämme (juoksuklubi, Challenge, Elite), joista löytyy kaikille vauhdeille tarjontaa sekä myös puolimaratonille ja maratonille valmistavia treenejä.

Lisätietoja? Ota yhteyttä:

Puhelin: +358 44 205 0310

Sähköposti: valmennus@runhigh.fi

Puolimaratonkoulu

Valmentajat

Puolimaratonkoulun valmennuksesta vastaavat Runner’s High:n kokeneet juoksuvalmentajat.

Tutustu valmentajiimme klikkaamalla tästä.

Sisältö

Seuraavat Puolimaratonkoulut alkavat Marraskuussa 2022.

  • Harjoitukset ja luennot (yhteensä 13 kpl) kesäkuulle asti asiantuntevien valmentajien johdolla 2-3 kertaa kuukaudessa (Vaihtelee aloitusajankohdan ja treenipaikan mukaan. Katso tarkemmat aikataulut alempaa sivulta) – treenit ja sisällöt suunniteltu auttamaan sinua juoksutavoitteesi saavuttamisessa!
  • Harjoitukset kestävät 60-75 minuuttia. Ennen harjoitusta suositellaan tehtäväksi omatoiminen noin 10-15 minuutin verryttelyhölkkä.
  • Jos sinulla jää treeni väliin, voit korvata sen mahdollisuuksien mukaan joko toisessa Puolimaratonkoulun ryhmässä tai Runner’s High:n Juoksuklubin treeneissä. Valmentaja antaa mielellään lisätietoa korvaamisesta.
  • Etänä suoritettavat luennot saatavilla myös nauhotteina jälkikäteen
  • Huippujuoksijat ja -valmentajat valmentajina
  • Oma Facebook-ryhmä osallistujille kysymyksiä ja henkistä tukea varten
Haluatko täydentää Puolimaratonkoulua henkilökohtaisella valmennuksella, juoksutekniikkakurssilla tai Juoksijan Tasotestauksella? Kurssin kylkeen voit tilata esimerkiksi seuraavat lisäpalvelut:

Ilmoittautuminen, hinta ja maksutavat

Puolimaratonkoulun hinta on 245 €*

*Nuorisoalennus 25-vuotiaille ja sitä nuoremmille -20 %.

Maksutavat: verkkopankki, luottokortti, lasku tai liikuntaedut

Ilmoittautuminen on sitova, mutta sen voi tarvittaessa siirtää tuleville kursseille.

Seuraavat Puolimaratonkoulut ja niiden aikataulut

Puolimaratonkoulu Helsinki

Treenit pääosin maanantaisin klo 17.30. 

Avausluento (Juoksuharjoittelun perusteet) -saatavilla nauhoitteena-

5.12.2022
Juoksutekniikkaharjoitus
– Henkilökohtainen juoksutekniikkatsekkaus ja perustekniikkaharjoitteet

19.12.2022
Tehoalueharjoitus (PK-VK-MK)

9.1.2023
Vauhtikestävyysharjoitus

23.1.2023
Juoksutekniikkaharjoitus

6.2.2023
Mäkijuoksuharjoitus

20.2.2023
Vauhtikestävyystoistot

6.3.2023
Rytmiharjoitus (VK->MK)

20.3.2023
Mäkijuoksu- ja juoksutekniikkaharjoitus

3.4.2023
Blind tonnit

17.4.2023
Luento (Etäluento. Kyselytunti, osallistujia askarruttavia treeniasioita, saatavilla myös nauhoitteena)

24.4.2023
Nopeuskestävyysharjoitus

8.5.2023
Juoksijan lihaskunto-, liikkuvuus- ja tekniikkaharjoitus

22.5.2023
Pyramidiharoitus (rytmiharjoitus)

5.6.2023
Päätösharjoitus toiveitten mukaan (tapahtumaan valmistava harjoitus)

Puolimaratonkoulu Espoo

Treenit tiistaisin klo 17.30. Treenien sisältö saattaa muuttua.

Avausluento (Juoksuharjoittelun perusteet) -saatavilla nauhoitteena-

29.11.2022
Juoksutekniikkaharjoitus
– Henkilökohtainen juoksutekniikkatsekkaus ja perustekniikkaharjoitteet

13.12.2022
Tehoalueharjoitus (PK-VK-MK)

3.1.2023
Vauhtikestävyysharjoitus

17.1.2023
Juoksutekniikkaharjoitus

31.1.2023
Mäkijuoksuharjoitus

14.2.2023
Vauhtikestävyystoistot

28.2.2023
Rytmiharjoitus (VK->MK)

14.3.2023
Mäkijuoksu- ja juoksutekniikkaharjoitus

28.3.2023
Tonnit

11.4.2023
Mäkijuoksuharjoitus

17.4.2023 (MAANANTAI)
Luento (Etäluento. Kyselytunti, osallistujia askarruttavia treeniasioita, saatavilla myös nauhoitteena)

2.5.2023
Juoksijan lihaskunto-, liikkuvuus- ja tekniikkaharjoitus

16.5.2023
Pyramidiharjoitus (rytmiharjoitus)

30.5.2023
Päätösharjoitus toiveitten mukaan.

Seuraavat juoksukurssit