Puolimaratonkoulu

Runner’s High:n Puolimaratonkoulut ovat erimittaisia kokonaisuuksia, joissa treenataan ryhmissä kohti tulevia juoksutapahtumia. Kurssien pituudet ja treenimäärät vaihtelevat, mutta yhteistä niille on kattava paketti harjoituksia laadukkaassa valmennuksessa. Puolimaratonkouluissa voit osallistua joko pelkästään treeneihin tai ottaa oheen myös henkilökohtaisen omat tavoitteet, tason ja aikataulut huomioivan treeniohjelman.

Puolimaratonkoulut ovat suunnattu harrastejuoksijoille ja kuntoilijoille, joiden tähtäimessä on juosta puolimaraton noin aikaväliin 1:45-2:15 (tai muu matka vastaavalla vauhtitasolla).

Lisätietoja? Ota yhteyttä:

Puhelin: +358 44 205 0310

Sähköposti: valmennus@runhigh.fi

Puolimaratonkoulu

Valmentajat

Puolimaratonkoulun valmennuksesta vastaavat Runner’s High:n kokeneet juoksuvalmentajat.

Tutustu valmentajiimme klikkaamalla tästä.

Sisältö

Seuraavat Puolimaratonkoulut alkavat Helsingissä 2.2.2021 (Pirkkolan urheilupuisto) ja Vantaalla 11.1.2021 (Ylästö, Ollaksenkuja 4):

Harjoitukset kesäkuulle asti asiantuntevien valmentajien johdolla 2-3 kertaa kuukaudessa (katso tarkemmat aikataulut alempaa sivulta) – treenit ja sisällöt suunniteltu auttamaan sinua juoksutavoitteesi saavuttamisessa!
Harjoitukset kestävät 60-75 minuuttia. Ennen harjoitusta tehdään omatoiminen noin 10-15 minuutin verryttelyhölkkä. Katso kurssien tarkempi sisältö ja aikataulut sivun alaosasta kurssien aikataulu -osiosta.
Jos sinulla jää treeni väliin, voit korvata sen joko toisessa Puolimaratonkoulun ryhmässä tai Runner’s High:n Juoksuklubin treeneissä. Valmentaja antaa mielellään lisätietoa korvaamisesta.
Huippujuoksijat ja -valmentajat valmentajina
Oma Facebook-ryhmä osallistujille kysymyksiä ja henkistä tukea varten
Harjoitukset kestävät 60-75 minuuttia. Ennen harjoitusta tehdään omatoiminen noin 10-15 minuutin verryttelyhölkkä. Katso kurssien tarkempi sisältö, aikataulut ja treenipaikat sivun alaosasta kurssien aikataulu -osiosta.

Haluatko täydentää Puolimaratonkoulua henkilökohtaisella valmennuksella, juoksutekniikkakurssilla tai Juoksijan Tasotestauksella? Kurssin kylkeen voit tilata esimerkiksi seuraavat lisäpalvelut:

Pimp My Run -juoksutekniikkakurssi 100 € (normaali hinta 130 €)
5 kk SimpleSimo-treeniohjelma 210 € (42 € / kk)
5 kk OriginalSimo-valmennus 340 € (68 € / kk)
Henkilökohtainen valmennuskeskustelu tai juoksutekniikkaharjoitus (60 min) 90 €
Juoksijan Tasotestaus henkilökohtaisten sykerajojen määrittämiseksi 139 €

Ilmoittautuminen, hinta ja maksutavat

Ilmoittadu mukaan tällä kaavakkeella

Puolimaratonkoulun hinta on 230 €*

*Nuorisoalennus 25-vuotiaille ja sitä nuoremmille -20 %. Mahdollisuus maksaa osallistumismaksu osissa.

Maksutavat: lasku tai liikuntaedut

Ilmoittautuminen on sitova, mutta sen voi tarvittaessa siirtää tuleville kursseille.

Seuraavat Puolimaratonkoulut ja niiden aikataulut

Puolimaratonkoulu Helsinki

2.2.2021 alkavan kurssin ohjelma

Ohjelma on alustava ja paikat, aiheet ja kellonajat voivat muuttua. Päivitämme muutokset aina tälle sivulle.

Viikko 5
2.2.2021 klo 18.00
Juoksutekniikkaharjoitus
Pirkkolan urheilupuisto

Viikko 7

16.2.2021 klo 18.00
Eri tehoalueet (PK-VK-MK)
Pirkkolan urheilupuisto

Viikko 9
2.3.2021 klo 18.00
Mäkijuoksuharjoitus
Pirkkolan urheilupuisto

Viikko 11
16.3.2021 klo 18.00
Puolimaratonin rytmiharjoitus
Pirkkolan urheilupuisto

Viikko 13
30.3.2021 klo 18.00
Lassen Lotto
Pirkkolan urheilupuisto

Viikko 15
13.4.2021 klo 18.00
Tonnit
Pirkkolan urheilupuisto

Viikko 17
27.4.2021 klo 18.00
Juoksutekniikkaharjoitus
Pirkkolan urheilupuisto

Viikko 19
11.5.2021 klo 18.00
Yassot
Pirkkolan urheilupuisto

Viikko 21
25.5.2021 klo 18.00
Pyramidiharjoitus
Pirkkolan urheilupuisto

Viikko 23
7.6.2021 klo 7.00
WERUNHELSINKI MORNING SHAKEOUT
Eläintarhan urheilukenttä

Viikko 24
15.6.2021 klo 18.00
Päätösharjoitus
Pirkkolan urheilupuisto

16.11.2020 alkaneen kurssin ohjelma

Ohjelma on alustava ja paikat, aiheet ja kellonajat voivat muuttua. Päivitämme muutokset aina tälle sivulle.

Viikko 3
18.1.2021 klo 18.00
Juoksutekniikkaharjoitus
Eläintarhan urheilukenttä

Viikko 5
1.2.2021 klo 18.00
Mäkijuoksuharjoitus
Eläintarhan urheilukenttä

Viikko 7
15.2.2021 klo 18.00
Vauhtikestävyystoistot
Eläintarhan urheilukenttä

Viikko 9
1.3.2021 klo 18.00
Vauhtileikittelyharjoitus
Eläintarhan urheilukenttä

Viikko 11
15.3.2021 klo 18.00
Puolimaratonin rytmiharjoitus
Eläintarhan urheilukenttä

Viikko 13
29.3.2021 klo 18.00
Sian Bingo
Eläintarhan urheilukenttä

Viikko 15
12.4.2021 klo 18.00
Tonnit
Eläintarhan urheilukenttä

Viikko 17
26.4.2021 klo 18.00
Juoksutekniikkaharjoitus
Eläintarhan urheilukenttä

Viikko 19
10.5.2021 klo 18.00
Yassot
Eläintarhan urheilukenttä

Viikko 21
24.5.2021 klo 18.00
Pyramidiharjoitus
Eläintarhan urheilukenttä

Viikko 23
7.6.2021 klo 7.00
WERUNHELSINKI MORNING SHAKEOUT
Eläintarhan urheilukenttä

Viikko 24
14.6.2021 klo 18.00
Päätösharjoitus
Eläintarhan urheilukenttä

Puolimaratonkoulu Espoo

Seuraavan kurssin ajankohta päivitetään myöhemmin

Puolimaratonkoulu Vantaa

11.1.2021 alkavan kurssin ohjelma

Ohjelma on alustava ja paikat, aiheet ja kellonajat voivat muuttua. Päivitämme muutokset aina tälle sivulle.

Viikko 2
11.1.2021 klo 18.00
Juoksutekniikkaharjoitus
Ylästön kenttä

Viikko 4
25.1.2021 klo 18.00
Talvijuoksuharjoitus (tehot sovelletaan sään mukaan)
Ylästön kenttä

Viikko 6
8.2.2021 klo 18.00
Mäkijuoksuharjoitus
Ylästön kenttä

Viikko 8
22.2.2021 klo 18.00
Vauhtikestävyystoistot
Ylästön kenttä

Viikko 10
8.3.2021 klo 18.00
Vauhtileikittelyharjoitus
Ylästön kenttä

Viikko 12
22.3.2021 klo 18.00
Puolimaratonin rytmiharjoitus
Ylästön kenttä

Viikko 14
5.4.2021 klo 18.00
Lassen Lotto (Juoksijan lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitus)
Ylästön kenttä

Viikko 16
19.4.2021 klo 18.00
Tonnit
Ylästön kenttä

Viikko 18
3.5.2021 klo 18.00
Polkujuoksuharjoitus
Ylästön kenttä

Viikko 20
17.5.2021 klo 18.00
Yassot
Ylästön kenttä

Viikko 22
31.5.2021 klo 18.00
Pyramidiharjoitus
Ylästön kenttä

Viikko 23
7.6.2021 klo 7.00
WERUNHELSINKI MORNING SHAKEOUT
Eläintarhan urheilukenttä

Viikko 24
14.6.2021 klo 18.00
Päätösharjoitus
Ylästön kenttä

23.11.2020 alkaneen kurssin ohjelma