Puolimaratonkoulu

Helsinki, Espoo.

Seuraavat puolimaratonkoulut käynnistyvät tammikuussa 2023. Ja kausi kestää aina kesäkuulle saakka. Tarkempi aikataulu alla.

***

Runner’s High:n Puolimaratonkoulut ovat erimittaisia kokonaisuuksia, joissa treenataan ryhmissä kohti tulevia juoksutapahtumia. Kurssien pituudet ja treenimäärät vaihtelevat, mutta yhteistä niille on kattava paketti harjoituksia laadukkaassa valmennuksessa. Puolimaratonkouluissa voit osallistua joko pelkästään treeneihin tai ottaa oheen myös henkilökohtaisen omat tavoitteet, tason ja aikataulut huomioivan treeniohjelman.

Puolimaratonkoulut ovat suunnattu harrastejuoksijoille ja kuntoilijoille, joiden tähtäimessä on juosta puolimaraton noin aikaväliin 1:45-2:15 (tai muu matka vastaavalla vauhtitasolla). 

Vauhdikkaampia treenikokonaisuuksia pääkaupunkiseudulla etsiville suosittelemme keskiviikon treeniryhmiämme (juoksuklubi, Challenge, Elite), joista löytyy kaikille vauhdeille tarjontaa sekä myös puolimaratonille ja maratonille valmistavia treenejä.

Lisätietoja? Ota yhteyttä:

Puhelin: +358 44 205 0310

Sähköposti: valmennus@runhigh.fi

Puolimaratonkoulu

Valmentajat

Puolimaratonkoulun valmennuksesta vastaavat Runner’s High:n kokeneet juoksuvalmentajat.

Tutustu valmentajiimme klikkaamalla tästä.

Sisältö

Seuraavat Puolimaratonkoulut alkavat Tammikuussa 2023.

  • Harjoitukset ja luennot (yhteensä 12 kpl) kesäkuulle asti asiantuntevien valmentajien johdolla 2-3 kertaa kuukaudessa (Vaihtelee aloitusajankohdan ja treenipaikan mukaan. Katso tarkemmat aikataulut alempaa sivulta) – treenit ja sisällöt suunniteltu auttamaan sinua juoksutavoitteesi saavuttamisessa!
  • Harjoitukset kestävät 60-80 minuuttia. Ennen harjoitusta suositellaan tehtäväksi omatoiminen noin 10-15 minuutin verryttelyhölkkä.
  • Jos sinulla jää treeni väliin, voit korvata sen mahdollisuuksien mukaan joko toisessa Puolimaratonkoulun ryhmässä tai Runner’s High:n Juoksuklubin treeneissä. Valmentaja antaa mielellään lisätietoa korvaamisesta.
  • Etänä suoritettavat luennot saatavilla myös nauhotteina jälkikäteen
  • Huippujuoksijat ja -valmentajat valmentajina
  • Oma Facebook-ryhmä osallistujille kysymyksiä ja henkistä tukea varten
  • Sisäänpääsy Olympiastadionin tunneliin (Helsingin ryhmä)
Haluatko täydentää Puolimaratonkoulua henkilökohtaisella valmennuksella, juoksutekniikkakurssilla tai Juoksijan Tasotestauksella? Kurssin kylkeen voit tilata esimerkiksi seuraavat lisäpalvelut:

Ilmoittautuminen, hinta ja maksutavat

Puolimaratonkoulun hinta on 175 €*

*Nuorisoalennus 25-vuotiaille ja sitä nuoremmille -20 %.

Maksutavat: verkkopankki, luottokortti, lasku tai liikuntaedut

Ilmoittautuminen on sitova, mutta sen voi tarvittaessa siirtää tuleville kursseille.

Seuraavat Puolimaratonkoulut ja niiden aikataulut

Puolimaratonkoulu Helsinki

Treenit pääosin maanantaisin klo 17.30. 

Avausluento (Juoksuharjoittelun perusteet) -saatavilla nauhoitteena-

5.12.2022
Juoksutekniikkaharjoitus
– Henkilökohtainen juoksutekniikkatsekkaus ja perustekniikkaharjoitteet

19.12.2022
Tehoalueharjoitus (PK-VK-MK)

9.1.2023 OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely ulkona, sisälle klo 17.50
Vauhtikestävyysharjoitus

23.1.2023 OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely ulkona, sisälle klo 17.50
Juoksutekniikkaharjoitus

6.2.2023  OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely ulkona, sisälle klo 17.50
Lyhyet intervallit

20.2.2023  OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely ulkona, sisälle klo 17.50
Vauhtikestävyystoistot

6.3.2023  OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely ulkona, sisälle klo 17.50
Rytmiharjoitus (VK->MK)

Bonus-treeni: 18.3.2023 klo 13.30 Helsinki10-reittikierros (PK-harjoitus), Aloituspaikka auki

20.3.2023 
Mäkijuoksu- ja juoksutekniikkaharjoitus

3.4.2023
Blind tonnit

17.4.2023
Luento (Etäluento. Kyselytunti, osallistujia askarruttavia treeniasioita, saatavilla myös nauhoitteena)

24.4.2023
Nopeuskestävyysharjoitus

8.5.2023 Aloituspaikka auki
Helsinki Half Marathon -yhteislenkki (PK/VK-harjoitus)

22.5.2023
Pyramidiharoitus (rytmiharjoitus)

Bonus-treeni: 5.6.2023 klo 8-9, HHM Morning Shake Out (aamutreeni), Eläintarhan urheilukenttä

5.6.2023
Päätösharjoitus toiveitten mukaan (tapahtumaan valmistava harjoitus)

Treenit avausluentoa lukuunottamatta pääosin maanantaisin klo 17.30.

10.1.2023 (Huom Tiistai klo 17.30-18.45)
Avausluento (Juoksuharjoittelun perusteet)
– Saatavilla myös nauhoitteena luennon jälkeen.

23.1.2023 OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely ulkona, sisälle klo 17.50
Juoksutekniikkaharjoitus

6.2.2023  OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely ulkona, sisälle klo 17.50
Lyhyet intervallit

20.2.2023  OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely ulkona, sisälle klo 17.50
Vauhtikestävyystoistot

6.3.2023  OLYMPIASTADION (tapaaminen Olympiastadionin tornin juurella)
– Alkuverryttely ulkona, sisälle klo 17.50
Rytmiharjoitus (VK->MK)

Bonus-treeni: 18.3.2023 klo 13.30 Helsinki10-reittikierros (PK-harjoitus), Aloituspaikka auki

20.3.2023
Mäkijuoksu- ja juoksutekniikkaharjoitus

3.4.2023
Blind tonnit

17.4.2023
Luento (Etäluento. Kyselytunti, osallistujia askarruttavia treeniasioita, saatavilla myös nauhoitteena)

24.4.2023
Nopeuskestävyysharjoitus

8.5.2023 Aloituspaikka auki
Helsinki Half Marathon -yhteislenkki (PK/VK-harjoitus)

22.5.2023
Pyramidiharoitus (rytmiharjoitus)

Bonus-treeni: 5.6.2023 klo 8-9, HHM Morning Shake Out (aamutreeni), Eläintarhan urheilukenttä

5.6.2023
Päätösharjoitus toiveitten mukaan (tapahtumaan valmistava harjoitus)

Puolimaratonkoulu Espoo

  • Espoon Puolimaratonkoulu
  • Avausluento 10.1.2023, harjoitukset tiistaisin 17.1.2023 alkaen
  • Leppävaara, Espoo (tapaamispaikka Leppävaaran Stadionin maaliviiva)
  • Klikkaa tästä ja ilmoittaudu mukaan

Treenit tiistaisin klo 17.30. Treenien sisältö saattaa muuttua.

Avausluento (Juoksuharjoittelun perusteet) -saatavilla nauhoitteena-

29.11.2022
Juoksutekniikkaharjoitus
– Henkilökohtainen juoksutekniikkatsekkaus ja perustekniikkaharjoitteet

13.12.2022
Tehoalueharjoitus (PK-VK-MK)

3.1.2023
Vauhtikestävyysharjoitus

17.1.2023
Juoksutekniikkaharjoitus

31.1.2023
Mäkijuoksuharjoitus

14.2.2023
Vauhtikestävyystoistot

28.2.2023
Rytmiharjoitus (VK->MK)

14.3.2023
Mäkijuoksu- ja juoksutekniikkaharjoitus

Bonus-treeni: 18.3.2023 klo 13.30 Helsinki10-reittikierros (PK-harjoitus), Aloituspaikka auki

28.3.2023
Tonnit

11.4.2023
Mäkijuoksuharjoitus

17.4.2023 (MAANANTAI)
Luento (Etäluento. Kyselytunti, osallistujia askarruttavia treeniasioita, saatavilla myös nauhoitteena)

2.5.2023
Juoksijan lihaskunto-, liikkuvuus- ja tekniikkaharjoitus

Bonus-treeni: 8.5.2023 klo 17.30 Helsinki Half Marathon -reittikierros (PK/VK-harjoitus), Aloituspaikka auki

16.5.2023
Pyramidiharjoitus (rytmiharjoitus)

30.5.2023
Päätösharjoitus toiveitten mukaan.

Bonus-treeni: 5.6.2023 klo 8-9, HHM Morning Shake Out (aamutreeni), Eläintarhan urheilukenttä

Treenit tiistaisin klo 17.30. Treenien sisältö saattaa muuttua.

10.1.2023
Avausluento (Juoksuharjoittelun perusteet)
– Saatavilla myös nauhoitteena luennon jälkeen.

17.1.2023
Juoksutekniikkaharjoitus

31.1.2023
Mäkijuoksuharjoitus

14.2.2023
Vauhtikestävyystoistot

28.2.2023
Rytmiharjoitus (VK->MK)

14.3.2023
Mäkijuoksu- ja juoksutekniikkaharjoitus

Bonus-treeni: 18.3.2023 klo 13.30 Helsinki10-reittikierros (PK-harjoitus), Aloituspaikka auki

28.3.2023
Tonnit

11.4.2023
Mäkijuoksuharjoitus

17.4.2023 (MAANANTAI)
Luento (Etäluento. Kyselytunti, osallistujia askarruttavia treeniasioita, saatavilla myös nauhoitteena)

2.5.2023
Juoksijan lihaskunto-, liikkuvuus- ja tekniikkaharjoitus

Bonus-treeni: 8.5.2023 klo 17.30 Helsinki Half Marathon -reittikierros (PK/VK-harjoitus), Aloituspaikka auki

16.5.2023
Pyramidiharjoitus (rytmiharjoitus)

30.5.2023
Päätösharjoitus toiveitten mukaan.

Bonus-treeni: 5.6.2023 klo 8-9, HHM Morning Shake Out (aamutreeni), Eläintarhan urheilukenttä

Seuraavat juoksukurssit